Hamilelikte kabızlık normaldir ve bebeğe zarar vermez. Hormonal, fiziksel ve ruhsal değişimlerin ardı ardına gerçekleştiği bu hassas süreçte vücut, yaşadıklarına adapte olmak için çeşitli tepkiler verir. Bağırsakların düzensiz çalışması da buna örnektir.
Hamilelikte Kabızlık Nedenleri
- Artan hormon düzeylerine bağlı olarak bağırsak hareketleri yavaşlar. Bu da kabızlığa yol açar.
- Hamilelikte karın kasları rahmin büyümesinden dolayı genişler. Bu da bağırsakların eskisi gibi hızlı çalışmasını önler.
- Gebelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Bilhassa ilk aylarda daha çok kilo alınır. Hormonal dalgalanmalarla bir araya gelen kilo artışı kabızlığı beraberinde getirir.
- Birçok anne adayı hamilelikte yaşam tarzını değiştirir. Egzersizlere ara verir, daha hareketsiz yaşamaya başlar. Bu durum kabızlığı tetikler.
- Gebelikte kabızlık bazen demir eksikliğinden kaynaklanır. Kansızlık için kullanılan demir takviyeleri de kabızlığa sebebiyet verir.
Hamilelikte Kabızlık Nasıl Geçer?
- Bunun ciddi bir sorun olmadığını ve bebeğinizi etkilemeyeceğini unutmayın. Olaya bu psikolojiyle yaklaşmanız, strese girmenizi önleyecektir. Stres yaparsanız kabızlık daha da büyük bir problem hâline dönüşür.
- Daha çok posalı gıda tüketin. Meyvelere ve sebzelere ağırlık verin.
- Gebelikte kabızlık tedavisi için kuru meyvelerin kompostolarından da yararlanılabilir. Bu içecekler vücudun sıvı ihtiyacını giderir ve bağırsak hareketlerini artırır.
- Bitki çayları da hamilelikte kabızlığa iyi gelen şeyler arasında gösterilir. Fakat bu dönemde bitki çayı kullanmadan önce doktorunuza sormanız önerilir.
- Her gün yeterince su tüketmeye özen gösterin. Bu miktarın 2 litreden az olmamasına dikkat edin. Gün içerisinde tüketemediğiniz su miktarını ayran, çorba, cacık gibi şeylerle dengeleyin.
- Beyaz ekmekten uzak durun. Buğday ekmeğine veya tam tahıllı ekmeklere yönelin.
- Düzenli egzersiz yapın. Ağır aktivitelerden kaçının. Ancak her gün en azından yarım saat hafif bir yürüyüş yapmayı ihmâl etmeyin.
- Yulaf ezmesi ve esmer pirinç bolca lif içerir. Bulgur da hem protein hem lif kaynağıdır. Hamilelikte kabızlık sorunu için bunlardan da yardım alabilirsiniz.
- Öte yandan erik suyu ve kırmızı erik de kabızlığa doğal çözüm niteliğindedir.
- Besinleri iyice çiğneyerek, sık aralıklarla ve azar azar yemek kabızlıktan kurtulmaya yardımcıdır.
- Ana ve ara öğünleri atlamadan dengeli bir beslenme rutini uygulanmalıdır.
- Probiyotik yoğurtlar bağırsak sağlığının dostudur. Ayrıca gerekiyorsa doktor kontrolünde probiyotik takviyesi alınabilir.