Gebelik

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme, Gebelikte Beslenme nasıl olmalıdır? Hamilelikte Beslenme tavsiyeleri ve Hamilelikte Beslenme uyarıları için yazımızı okuyabilirsiniz.

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme; gebelik aylarınız boyunca sağlıklı bir yaşam için uyulması gereken beslenme kuralları vardır. Bu kurallar hem sizin sağlığınız hemde bebek sağlığınız için son derece önemlidir. Hamileliğinizde sağlıklı beslenme için aşağıdaki temel beslenme ve sağlık bileşenleri önerilir.

  • Kontrollü kilo alma
  • Dengeli beslenme
  • Düzenli egzersiz
  • Uygun ve zamanında vitamin ve mineral takviyesi

Diyet ve Kalori Önerileri

Sağlıklı bir hamilelik sürdürmek için her gün yaklaşık 300 ekstra kalori gerekir. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze ve tam tahıl diyetinden gelmelidir. Tatlılar ve yağlar minimumda tutulmalıdır. Sağlıklı, dengeli bir diyet, bulantı ve kabızlık gibi bazı gebelik semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Hamilelik Sırasında Sıvı Alımı

Sıvı alımı da gebelik beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında sıvı alımı için şu önerileri izleyin:

  • Meyve sularındaki ve çorbalardaki sıvılara ek olarak, her gün birkaç bardak su içerek yeterli miktarda sıvı alabilirsiniz. Kafein ve yapay tatlandırıcı alımınızı kısıtlama konusunda sağlık uzmanınızla veya doktorunuzla konuşun.
  • Her türlü alkolden kaçının.
  • Kesinlikle tütün ve tütün mamülleri kullanmayın, kullanılan ortamlarda bulunmayın.

Hamilelikte Beslenme İçin İdeal Gıdalar

Aşağıdaki gıdalar hamilelik sırasında sağlığınıza ve fetal gelişiminize faydalıdır:

  • Sebzeler: havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, pişmiş yeşillik, domates ve kırmızı tatlı biber (A vitamini ve potasyum için)
  • Meyveler: kavun, mango, kuru erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için)
  • Süt ürünleri: yağsız veya az yağlı yoğurt, yağsız veya% 1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için)
  • Tahıllar: yemeye hazır tahıllar / pişmiş tahıllar (demir ve folik asit için)
  • Proteinler: fasulye ve bezelye; fındık ve tohumlar; yağsız sığır eti, kuzu eti, somon, alabalık, sardalye

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Gıdalar

Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının:

  • Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş süt ile yapılan gıdalar
  • Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balık ile yapılan suşi yemeyin.
  • Soğutmalı patates ve et dilimleri
  • Soğutulmuş füme deniz ürünleri

Güvenli Beslenme İçin Tavsiyeler

Yiyecekleri tutarken ve pişirirken aşağıdaki genel gıda güvenliği yönergelerini uygulayın:

  • Yıkayın: Yemeden, kesmeden veya pişirmeden önce tüm ham ürünleri akan musluk suyu altında iyice durulayın.
  • Temizleyin: Pişmemiş yiyecekleri kullandıktan ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçaklarınızı, tezgahlarınızı ve kesme tahtalarınızı yıkayın.
  • Pişirin: Dana eti, veya kümes hayvanlarını (bir gıda termometresi ile doğrulanmış) güvenli bir sıcaklığa kadar pişirin.
  • Sakin ol: Bozulabilir tüm yiyecekleri derhal soğutun.

Folik Asidin Önemi

Çocuk doğurma çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram (0.4 mg) folik asit tüketmesini önerilmektedir. İçinde folik asit bulunan bazı besindir:

  • Bazı yeşil yapraklı sebzeler
  • Çoğu çilek, fındık, fasulye, narenciye
  • Bazı vitamin takviyeleri.

Folik asit, beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Nöral tüp defektleri değişen derecelerde felç, inkontinans ve bazen de zihinsel yetersizliğe yol açabilir.

Folik asit, çoğu nöral tüp defektinin ortaya çıktığı gebe kaldıktan sonraki ilk 28 gün boyunca en yararlıdır. Ne yazık ki, 28 gün önce hamile olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle, folik asit alımınız gebe kalmadan önce başlamalı ve hamileliğiniz boyunca devam etmelidir. Sağlık uzmanınız veya doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için uygun miktarda folik asit önerecektir.

Örneğin, anti-epileptik ilaçlar alan kadınların nöral tüp kusurlarını önlemek için daha yüksek dozlarda folik asit almaları gerekebilir. hamile kalmayı denerken sağlık uzmanlarına danışmalıdırlar.

Etiketler
Daha Fazla Göster

Gebeliko

Gebeliko.com; Hamilelik başta olmak üzere kadınlara özel yaşam bilgileri, en güncel sağlık haberleri ve kişisel bakım önerileri sunmaktadır.

İlgili Makaleler

2 Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı